L’ensemble du bureau souhaite à tous les runars ainsi qu’à leur famille de passer de très bonnes fêtes et une trés bonne année 2017
Pour préparer cette nouvelle saison , coach a prévu une séance test VMA jeudi prochain à Chauvigny (RDV à 18 h pour ceux qui peuvent sinon 18 h 45 au Gymnase de Lathus à Chauvigny)
Super ambiance ce matin.
De nombreux run ars sur le marathon de la La Rochelle ce week end et tous finishers. Bravo à tous et à toutes (et grand merci aux supporters sur le parcours)
Toujours la pêche !! aussi bien avant qu’après la course, la preuve en images :
Voici les résultats du marathon et du duo de ce matin à La Rochelle
| Distance | Run'Ars | Temps (Classement) |
|---|---|---|
| 42.195 km (5576 finishers) | CHAVANT François SERALY Karim MASSON Audrey COURILLAUD Stéphane GUILLOTEAU Jean-Paul LAMBOURG Virginie PERRIN David LEROUX Alexis BON Rémy QUELLA-GUYOT Didier QUELLA-GUYOT Isabelle | 3 h 12' 19'' (569) 3 h 39' 58'' (1962) 3 h 50' 04'' (2581) 3 h 48' 58'' (2583) 3 h 59' 38'' (3280) 4 h 08' 47" (3718) 4 h 08' 47" (3724) 4 h 11' 52" (3957) 4 h 34' 17" (4859) 5 h 01' 08" (5352) 5 h 02' 02" (5372) |
| Duo ( 674 finishers) | SOURISSEAU Olivier et Cécile FRAPIN Axelle - MOLLOY Elodie BOISSIERE Jérôme - QUAIS Sandrine | 4 h 16' 49" (543) 4 h 31' 57'' (618) 4 h 32' 25'' (620) |
Bravo à tous les run’ars qui se sont tous donnés à fond!
Maintenant, il faut récupérer…
Première photo : dans la famille QG on se prépare d’arrache-pieds pour ne rien oublier cette fois!
| MARDI | JEUDI | DIMANCHE | |
|---|---|---|---|
| Groupe 1 | Endurance | Endurance | Marathon de La Rochelle |
| Groupe 2 | ech 20' + 2 à 3 fois 1000 allure marathon (r : 2') + 10' | Endurance calme 30' | Go Run ars Go !!! |
Voici le programme d’entraînement de la semaine. C’est l’avant-dernière semaine de prépa pour les marathoniens et les « duettistes » de La Rochelle!
Bon courage à tous!
| MARDI | JEUDI | DIMANCHE | |
|---|---|---|---|
| Groupe 1 | Endurance | Endurance | Sortie longue |
| Groupe 2 | Endurance (45' à 1h) | Seuil : Echauffement 20' puis 2*10' (r:2') au seuil puis 10' récup | Sortie longue ( 1 h 15 ) avec 15' à allure marathon |
Une jolie course dans la forêt de moulière 5 km ou 10 km .
inscriptions en ligne possible ici.
Qui viendra ? Départ à 9 h 30.
Petite information en provenance de Yannick (on l’aurait deviné en voyant l’affiche!!)
Pour la sortie de demain, plusieurs propositions s’offrent aux run’ars :
Faîtes votre choix!
Bonne journée
PS : pour ceux qui veulent aller à Chauvigny (groupe « Christophe »), merci de mettre un commentaire pour savoir combien de personnes comptent y aller.