Programme semaine du 15 au 21 octobre 2018

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Bonjour à tous,

Voici le programme de la semaine :

Groupe Trail Carcassonne Groupe Marathon Vannes/Amsterdam
Mardi 16 octobre 2018 Départ St Ju 18h15 : Séance à Jardres 1h15 dont 16 x 30′ en côte Echauffement 20′ + 2 à 3* 1000 allure marathon + 10′
Jeudi 18 octobre 2018 Séance tranquille 1h sur St Ju Endurance 30 ‘
Samedi 20 octobre 2018 Trail des châtaigniers (Sèvres-Anxaumont)
Dimanche 21 octobre 2018 Marathon de Vannes : Virginie et Jean-Paul

Marathon en Duo de Vannes : Patrice et Bidou

Marathon d’Amsterdam : Audrey

 

Bonne semaine sportive à tous, et bonne course à tous dimanche.

Résultats du week-end

Compétition

Ce week-end, (a priori) 3 run’ars étaient engagés sur la 40ème édition des 10 et 20 km de Vouneuil sous Biard! Bravo à Marc sur le 20 (avec un très bon temps) et à nos 2 run’ars de toujours Bruno et Lionel sur le 10… En plus, de souvenir, le parcours est pas vraiment plat!

Bravo aussi à Sandrine qui a accompagné sa belle-fille sur les 20kms de Paris et qui l’a poussée jusqu’au bout!

DistanceRun'ArsTemps (Classement)
10 km

(986 finishers)		BOULARD Bruno
GRATREAU Lionel		56' 51" (457)
1 h 04' 07" (736)
20 km

(350 finishers)		NIBAUDEAU Marc1 h 29' 14" (54)

 

séance de P P G

Jeudi soir a eu lieu la première séance de P P G. Nous étions 14 .Après avoir fait un petit échauffement de 20 mn dans st ju, Nicolas nous a proposé 7 ateliers pour travailler les différents groupes musculaires.Le tout en musique et dans la bonne humeur (la corde à sauter réserve parfois quelques surprises)Après une petite série d’étirements tout le monde était content de cette heure passée dans la convivialité .Nous allons donc vous proposer 2 séances par mois.Les 2ème et 4ème jeudi de chaque mois .Bien sur nous confirmerons dans le programme de la semaine les dates ou les changements possibles .

Programme semaine du 8 au 14 octobre 2018

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  Groupe Trail Carcassonne Groupe Marathon Vannes/Amsterdam
Mardi 9 octobre 2018 Fractionné en côte sur Jardres

Départ de St Ju 18h15

 

 Endurance sur St Ju 45’ à 1h
Jeudi 11 octobre 2018 Départ 18h45 parking de l’école Séance de PPG* échauffement 20’ puis séance petite salle des Fêtes de St Ju →prévoir tapis de gym

 

 Seuil : Echauffement 20’+2*10min (r :2’) + 10’lent
Dimanche 14 octobre 2018 Longue sortie de 2h sur Chauvigny départ st ju 8h45 Longue sortie 30’ + 15’ all marathon + 30’

 

*PPG : préparation physique générale

Dimanche 14 octobre : 10 et 20km de Vouneuil sous Biard

http://www.lesfondus.fr/

Programme semaine du 1er au 7 octobre 2018

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Groupe Trial Carcassonne Groupe Marathon Vannes / Amsterdam
Mardi 2 octobre 2018 Endurance sur St JU : récupération du Chambon Fractionné 8 à 10 fois 400
Jeudi 4 octobre 2018 Chauvigny 18h45 parking de la pharmacie : 1h30 de Turluret Endurance 1H + 6 ligne droite sur ST JU
Dimanche 7 octobre 2018 3 ou 4h de marche sur Bonnes ou Chauvigny Longue sortie 1h + 3*15 All marathon(r:5′) + 35′

Les groupes sont ouverts à tous le monde ou possibilités de proposer autres sorties, les rendez-vous restent à 18h30 départ 18h45 le mardi et jeudi, à 9h00 départ 9h15 le dimanche.

Bonne semaine sportive.

 

Rappel Assemblée Générale 28 septembre 2018 à 20h

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Pour rappel, une assemblée générale extraordinaire est prévue vendredi 28 septembre 2018 à 20h à la salle polyvalente de Saint-Julien l’Ars, l’ordre du jour étant l’élection d’un nouveau bureau.

S’il y a des personnes volontaires et motivées pour l’intégrer, merci de m’envoyer un mail (francois_chavant@yahoo.fr) pour que je centralise les noms afin d’établir une pré-liste pour l’AG.

Merci

Et surtout venez nombreux!

Programme sortie semaine du 24 au 30 septembre 2018

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  Groupe préparation Trail Carcasonne Groupe préparation marathon Vannes/Amsterdam
Mardi Entraînement simple sur St Ju VMA Echauffement + 10*3 (r1’15) + 10 min
Jeudi Entraînement simple sur St Ju

 

 Endurance 1h + 6 ligne droite
Dimanche 32 km du Chambon

 

 Longue sortie 1h + 2*20’ allure (r :5 ‘) marathon + 30’ + étirements

Rappel rendez-vous 18h30 pour un départ 18h45. Bonne semaine à tous.