Entraînement marathon : séances de la semaine

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Pour les (futurs) marathoniens, voici le programme de la semaine que je propose :

Mardi : Fractionné : 20 minutes d’échauffement puis 6 à 9 fois 600 m avec récup de 1’30 » entre chaque 600 m, 10′ de récup à la fin de la séance (même séance que la semaine dernière)

Jeudi : 1h d’endurance (10 – 11 km) ou seuil : échauffement 20 minutes puis 2 fois 3000 m au seuil avec 3′ de récup entre les 2, puis 10′ de récup à la fin de la séance

Dimanche : sortie longue de 1h45 ou course de Saint-Maurice la Clouère (15 km) avec possibilité de courir un peu encore à la fin de la course

Bon courage à tous.

Info sur le marathon d’Amsterdam

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Demain départ pour Amsterdam via Paris où nous retrouvons notre assistant sanitaire personnel Alain Q. Nous, c’est-à-dire 3 fous en quête d’émotions fortes!!!

  • Sandrine Q, certainement la mieux préparée, dopée à la st Yorre depuis le début de la semaine, qui a décidé de nous concocter un gateau sport pour dimanche matin… ça fait peur non?…
  • Didier qui s’est spécialisé dans la logistique de sa propre valise: short prêt, chaussettes choisies et crème nok embarquée!
  • Et moi qui…. comment dire …. ai décidé d’échanger mon dossard contre un spécial handicapée et de troquer mes runnings contre des patins à roulettes…. ce sera plus fun, non? A part cela, pour le moment,  tout va bien!

A plus tard!

Résultats Vouneuil-sous-Biard

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Voici les résultats de la course de Vouneuil-sous-Biard. Félicitations à tous et bravo aux 2 podiumistes : Audrey et Virginie

DistanceRun'ArsTemps (Classement)
10 km

(799 finishers)		DUPUIS Olivier
NIBAUDEAU Marc
BON Rémy
LAMBOURG Patrice
LAURENT Gaella
COLLIN Laurie
FREMONT Stéphanie		42' 34" (41)
44' 49" (61)
52' 08" (262)
56' 29" (439)
58' 01" (505)
1 h 03' 03" (654)
1h 03' 30" (663)
20 km

(268 finishers)		MASSON Audrey
LAMBOURG Virginie		1 h 33' 05" (107 / 2SEF)
1 h 41' 18" (169 / 3M2F)

Entraînement marathon La Rochelle – séances de la semaine

Entraînement

A la demande de certain(e)s, chaque semaine, je PROPOSERAI des séances d’entraînement pour préparer le marathon de La Rochelle. Voici le programme de la semaine :

Mardi : Fractionné : 20 minutes d’échauffement puis 6 à 8 fois 400 m avec récup de 1′ entre chaque 400 m, 10′ de récup à la fin de la séance

Jeudi : 1h d’endurance (10 – 11 km)

Dimanche : sortie (semi)-longue de 16 à 18 km ou Course de Vouneuil-sous-Biard

Bon courage à tous.

Catalogue des Voyages des Run’ars automne-hiver (hors 86)

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Des Run’ars sont inscrits ou vont s’inscrire sur les courses suivantes. Rejoignez-les!

  • le 15/10: marathon d’Amsterdam
  • le 15/10: semi-marathon de la Coulée Verte: 21 km et 8km ; sans hébergement, retrait du dossard le matin; http://www.semi-marathon-niort.com/
  • le 11/11: marathon du cognac (42 km,21 km, 11.5km); sans hébergement, prendre l’option « envoi du dossard »; http://www.marathonducognac.net/
  • le 26/11: marathon de La Rochelle (42 km et 10km); avec ou sans hébergement; http://www.marathondelarochelle.com:
  • le 31/12: corrida de Magné (10km);sans hébergement et picnic à midi;http://lacorridademagne.fr/
  • le 04/03: trail du Vulcain (73km,47km et 22km); hébergement 1 nuit en hôtel à Riom; http://www.trail-de-vulcain;fr
  • le 17/03: Ecotrail de Paris (80km, 45km,30km, 18km); hébergement 1 ou2 nuits à prévoir selon la distance choisie; retrait du dossard le vendredi; http://traildeparis.com/
  • LISTE non EXHAUSTIVE….. Liste établie par Bruno Boulard.  Merci Bruno!