Archives de catégorie : Entraînement

Programme semaine 21 du 23 au 29 mai 2022

En raison des courses prévues ce week-end : VVX pour certains, Marathon ou semi-marathon de Poitiers pour d’autres etc..

-Mardi 24 mai 2022 : rendez-vous à 18h30 à St Julien pour 45 min à 1h00 cool

-Jeudi 26 mai 2022: férié pour l’Ascension

proposition à faire pour ceux qui veulent faire une sortie ou

les Bipèdes de Saint Cyr vous accueillent pour la 22ème édition du Relais des Asperges ! Au programme : Course pédestre en relais, par équipe de deux coureurs selon les catégories suivantes : Couple, Famille, Mixte, Hommes ou Femmes. Chaque coureur effectuera trois tours de 2,5 km, soit une distance de 7,5 km. Cette course est ouverte à toutes personnes (licenciées ou non) à partir de 16 ans. – Course enfants (Nés en 2013 et au delà) : 0,5 km (Nés en 2011 et 2012) : 1 km (Nés en 2010,2009,2008,2007) : 2,5 km informations complémentaires sur www.lesbipedesdesaintcyr.com
le flyer inscription papier est disponible ici

-Vendredi 27 mai 2022 : VVX à Volvic 110km en trio ou en duo

-Dimanche 29 mai 2022 : semi et marathon de Poitiers

Bonne course à tous les coureurs inscrits ce week-end, la prépa va forcément payer sur les chronos de chacun…

programme semaine 19 du lundi 16 mai au dimanche 22 mai 2022

Voici le programme de la semaine :

Mardi 17 mai 2022 rendez-vous 18h30 St Julien l’Ars Rendez-vous 18h30 pharmacie de Chauvigny
Prépa semi marathon 2*(5*5000m) r:1min r:3min
prépa marathon 1h cool
prépa trail 1h15 allure 1 et 16×30 secondes en côte
Jeudi 19 mai 2022 rendez-vous 18h30 St Julien l’ars rendez-vous 18h30 le chilloux à Jardres
Prépa semi marathon 45 minutes cool
Prépa marathon 1h allure avec 3*5 minutes au seuil
prépa trail 1h30 allure 1 sur terrain vallonné

Pour dimanche :

-Pour la prépa semi marathon : faire 1h20 cool

-Pour la prépa marathon : faire 1h allure marathon

-Pour la prépa trail : faire 1h30 sur terrain vallonné

Rendez-vous 9h15 à St Julien l’Ars ou définir autres rendez-vous ou

Les Runneurs des Vignes organisent pour la onzième fois le Trail des Vignes et vous proposent trois distances : 7km départ à 9h30 14 et 24km départ à 9h00 Départ et arrivé au stade de foot de Marigny Brizay Un lot surprise au club/association le plus représenté. Inscription sur runchrono.fr

Bonne semaine à tous.

Programme du 3 au 8 septembre

Pour cette semaine, au programme :

  • Mardi : entrainement sur St Ju horaires habituelles / ou sortie prépa Trail des Hospitaliers RDV Jardres 18h30 place de la mairie séance côtes 10x1min  :heart:

 

  • Jeudi entrainement sur St Ju / ou sortie longue 2h Hospitaliers RDV Jardres 18h30 place de la mairie ( possibilité de raccourcir pour ceux qui le désirent ) :whistle:

 

  • Weekend foulées : on vous attend nombreux et en pleine forme samedi et dimanche pour préparer et accueillir les coureurs :yahoo:

 

      FOULÉES DES RUN’ARS 

Bonne semaine sportive :good:

Programme semaine du 10 au 16 juin

Mardi : scéance sur St ju / seuil tous niveaux ou entraînement habituel

Jeudi : scéance sur Jardres, rdv 18h30 St ju (covoiturage) ou 18h45 mairie Jardres

Dimanche : rdv habituel sur St ju ou sortie sur Chauvigny (parcours lucioles 20 km environ) départ 9h15 St ju ou 9h30 pharmacie Chauvigny.

Bonne semaine sportive…  😉

Entraînement marathon La Rochelle – séances de la semaine

A la demande de certain(e)s, chaque semaine, je PROPOSERAI des séances d’entraînement pour préparer le marathon de La Rochelle. Voici le programme de la semaine :

Mardi : Fractionné : 20 minutes d’échauffement puis 6 à 8 fois 400 m avec récup de 1′ entre chaque 400 m, 10′ de récup à la fin de la séance

Jeudi : 1h d’endurance (10 – 11 km)

Dimanche : sortie (semi)-longue de 16 à 18 km ou Course de Vouneuil-sous-Biard

Bon courage à tous.

Week-end du 08 mai

Pour ce week-end, 2 sorties sont proposées :

  • dimanche matin 09h15 : une sortie longue de 2h15 (22-25 km) en vue de la préparation du marathon de Poitiers (mais ouverte à tous)
  • lundi matin 09h15 : sortie classique (moins longue!).

Pour ces 2 sorties, le rendez-vous est prévu comme d’habitude place de la mairie à Saint-Ju…

Bon week-end à tous!

Mardi 04 avril

Demain soir, le petit groupe qui prépare le marathon de Poitiers propose une sortie « côte » à Chauvigny. Avis aux intéressés… Le rendez-vous est fixé à 18h30 place de la mairie à Saint-Julien pour covoiturage ou 18h45 directement parking de la pharmacie de Peuron à l’entrée de Chauvigny.

Bonne soirée à tous!

Dimanche 05 février

Pour dimanche, pour les volontaires, après en avoir discuté hier soir, nous vous proposons une sortie en forêt de Moulière sur un circuit « balisé » (même Audrey ne se perd pas sur ce circuit!) de minimum 15 km (pas facile de couper!).

Le départ a lieu de la maison de la forêt à 9h15. Si vous en avez, prévoyez peut-être les chaussures de trail car vu ce qu’il tombe, ça risque d’être un peu gras.

Avis aux amateurs.