Première semaine de la prépa semi- marathon.

Mardi  18 Février : St Ju. Séance 1. 15mn d’échauffement + 7X6mn allure compèt . Voir le plan dans l’onglet « entrainement ».

Trail nocturne sur Chauvigny organisé par Ludo et Laurent de Jardres, sortie de 2h mini allure soutenue   covoiturage st ju 18h pour départ chauvigny kiosque 18h15  

Jeudi 20 Février : Séance 2, 1h allure 1. OU séance 3×10 min 80 % plat r:5min sur st ju, horaires habituels.

Dimanche 23 Février :  RDV st ju sortie à 9h15 séance 3. 1h05  dont 15mn allure 2.

ou sortie longue prepa vulcain/marathon des forts 9h depart de Jardres.

ou trail des buis à Buxerolles  5, 10 et 18 km info : https://www.facebook.com/millepattes86/

Bonne semaine sportive

Pour préparer le semi-marathon de Châtellerault (13/04) et/ou de Poitiers, un plan d’entrainement sur 8 semaines va débuter la semaine prochaine.

• Ce plan est déjà sur notre site dans l’onglet « les entraînements ».
• C’est un plan facile pour tous, basé sur la notion de temps de courses. Chacun peut donc l’adapter à sa vitesse.
• 3 séances par semaine sont indispensables mais les séances de courses 1 ou 2 peuvent être remplacées par un autre sport. Circuit  cardio-training à domicile par exemple.

Sur les traces des Cathares. Un voyage en groupe est prévu pour participer au GRC à Carcassonne du 22 au 25 octobre pendant les vacances de la Toussaint. Visite de la cité et des collines des Corbières. Les inscriptions sont ouvertes sur http://www.grandraid-cathares.fr/fr/

Pour cette semaine, comme d’habitude les rendez vous habituels sur St Ju et les prépas Vulcain et Marathon des forts…

Mardi 04 février :  séance 1h15 : ‘turluret’ à gogo sur Chauvigny, RDV 18h45 parking pharmacie Peuron.   ‘Accessible à tous’  (covoiturage st ju 18h30)

Jeudi 06 février : séance 15x300m 100% VMA, rdv commun parking salle fête/école départ 18h45  ou  PPG  spéciale ‘chandeleur’.

Dimanche 09 février :  RDV st ju sortie à 9h15  /  sortie prépa sur Lathus minimum de 3h avec dénivelé rdv st ju covoiturage à 7h40  /  galopade des amoureux en forêt de Vouillé dimanche à 9h30. 7,7 ou 15 km.

Bonne semaine sportive !

Pour cette semaine, comme d’habitude les rendez vous habituels sur St Ju et les prépas Vulcain et Marathon des forts…

Mardi 28 janvier :  séance ‘escaliers’ sur Poitiers, RDV 18h30 parking à coté du jardin des plantes ( rue du jardin des plantes ).     ‘Accessible à tous’  (covoiturage st ju 18h10)

Jeudi 30 janvier : séance 8x1000m 90% VMA, rdv habituel sur st ju.  ‘Accessible à tous’

Dimanche 2 février :  sortie sur Chauvigny de 1h45 à 3h30 selon les programmes des préparations.   RDV 9h kiosque chauvigny ou covoit st ju 8h45   /  Sortie sur st ju à 9h15 comme d’hab…    /   La caval’cade avec 8 et 18 km à Jaunay Clan,  info : https://www.facebook.com/lescavaleursduclain/

Bonne semaine sportive !

Petite précision :  pour les mois de janvier et février, une prépa est proposée dans le cadre du Trail du Vulcain et le Marathon des Forts. Pour ceux et celles qui sont inscrits sur moins de 25 km, une séance spécifique par semaine suffit.  D’une manière générale, la prépa est ouverte à tous et ‘accessible à tous’ lorsque cela est précisé.  Bien entendu les entrainements les mardi et jeudi sur St Ju sont maintenus ainsi que le dimanche, chacun est libre de ‘piocher’ dans les séances disponibles

Semaine 3

Mardi 14:   Séance 1h15 prépa Vulcain sur Chauvigny : FARTLEK parcours vallonné. Accessible à tous ( allure libre en boucle ) RDV 18h45 pharmacie Peuron ( départ 18h30 covoit st Ju )

Jeudi 16:    Séance 1h prépa Vulcain sur Chauvigny : . 10 x 1 min15 en côte   😥           Accessible à tous RDV 18h45 pharmacie Peuron ( départ 18h30 covoit st Ju )

Dimanche 19 Sortie de 1h30 à 2h30 sur Chauvigny, parcours des lucioles. Départ 9h30 kiosque Chauvigny.  ( chaussures trail obligatoires )

Semaine 4  

Mardi 21:    Séance 1h prépa Vulcain sur Chauvigny : 2 séries  8 x 1min en côte ou séance VMA.   Accessible à tous   RDV 18h45 Pharmacie Peuron ( départ 18h30 covoit st Ju )

Jeudi 23:   Séance VMA  4×7 min à 85% sur st Ju ( rdv parking école PPG )  Accessible à tous   ou séance PPG  à 18h45…

Dimanche 26   Trail du Miosson,  info et inscription : poitiersco.org   ou  sortie de 3h sur Bonnes départ 9h ( st ju 8h45 covoit )

Soirée galette et brioche  pour tous les Run’ars et leurs familles.

Vendredi 17 janvier 19h30 à la Sapinette, 4 rue du Château St Ju.

Les Run’ars né(e)s entre juillet et décembre apportent une petite galette ou brioche, les autres apportent une bouteille avec des bulles (Volvic, etc… comme d’habitude). Et tout le monde vient avec son verre.

Il y aura peut-être une soirée crêpes en février.

Dimanche 05:   Un rendez vous est prévu a 9h a Bonnes ou 8h45 a st ju pour co voiturage. Pour un circuit de 18km.

Un 2ème groupe partira de Bonnes à 9h45 (covoit 9h30 de St Ju) pour un parcours de 8 à 10 km accessible à tous. Les montées se feront en marchant ou 2X pour les plus rapides.

Sandrine, Alexandra, Isabelle, Jean-Paul, Olivier, Joseph, Lionel, Didier et Bruno sur les chemins de Bonnes.

Semaine 2

Mardi 07: Séance 1h prépa Vulcain sur Chauvigny 8x30s ( 2 séries ). Accessible à tous ( montée en marchant ) RDV 19h pharmacie Peuron ( départ 18h45 covoit st Ju )

Jeudi 09: PPG rdv St Ju salle polyvalente 18h30.

Samedi 11:  Trail urbain nocturne de Montmorillon 5,5 ou 11km Infos et Inscriptions , suivi d’une raclette chez Mélanie Inscriptions pour la raclette .

                              Laurie, Emilie, Lionel, Jean-Paul, Isabelle, Bruno, SandrineC, SandrineB, Béatrice et son mari, Didier, Cécile, Olivier, Sabrina, Julie, Alexandra, Christophe et Gégé.

L’hivernale du Sancy pour un groupe de 7 run’ars un peu fou. 22km ou 32km à choisir au 9ème km. Infos ici .Qui fait le 22Km n’est pas Run’ars… Qui fait le 22Km n’est pas Run’ars… Qui fait le 22Km n’est pas Run’ars…

Dimanche 12: Le relais des Gars’z’elles 2X10km en relais ou 20km solo Infos et Inscriptions ,