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Entraînement semaine du 8.01

Entraînement 09/14 janvier pour les vulcaniens (et les autres).
Mardi: 1h15 en footing.
Mercredi: renforcement musculaire 30 mn.
Jeudi: 1h30 dont 30 mn en montée (Chauvigny comme dab)
Vendredi ou samedi: renforcement musculaire 30 mn.
Dimanche: 1h45 (départ 9h15) et 2h30 (départ 8h30) Chauvigny parking du jardin public.
Covoiturage 15 mn avant.
La semaine suivante est allégée.

de la part de Bruno.

A bientôt !!!

Cc c’est Alexis .

Je tenais à vous informer que je ne serais pas présent à vos cotés en 2018 .

J’ai beaucoup moins de temps pour venir aux entraînements et aux sorties . Ma passion pour le canicross à pris le dessus où avec notre club (canikazes86)  nous sortons régulièrement  et cette année mon implication est encore plus grandissante en devant Vice président .

Merci pour les nombreuses sorties a vos cotés

Merci de m’avoir fait franchir certains objectifs ( -50min sur 10km , marathon la rochelle…)

On se verra sur certaines courses j’en suis sur

A bientôt

Alexis

Dimanche 7 janvier

Nous allons commencer tranquillement. Une séance de 1h20 à 1h40 est prévue sur BONNES . Départ de st ju à 9 h ou de Bonnes (place de la salle des fêtes) à 9h20.
Le parcours se fera autour de Bonnes sans grosses difficultés . Bien sur prévoyez des chaussures de trails et des vêtements de rechange si le temps est mauvais.
La sortie fera entre 13km et 15km

de la part de GG.

Message de Mélanie

Ho ho ho !
Vous avez aimé le foie gras ? Vous adorerez les chemins gras. Vous avez aimé la bûche ? vous adorerez les souches. Et le trou normand, c’était bien ? Attendez le trou…tout court…
David et moi sommes heureux de vous inviter à une rando-course de 3h à Lathus le 28 janvier 2018…Ce serait l’occasion pour les vulcanologues de tester le matériel et le terrain accidenté de Lathus.
Voici ce que l’on propose : départ à 9h45 de Lathus (donc rendez-vous à 9h30 à la maison, départ à 8h45 de St Ju), rando course puis retour à la maison, douches et brunch salé/sucré (avec possibilité de crêpe party) à la maison, au chaud.
Si vous ne faites pas le Vulcain mais que vous vous en sentez le coeur et les jambes, viendez, sinon vous pouvez toujours courir sur St Ju et nous rejoindre pour déjeuner, plus on est de fous, plus c’est sympa. Vous pouvez aussi venir manger sans avoir courru avant…
En espérant que la date convienne au plus grand nombre.
Je vous préviens, ça ne sera pas une partie de plaisir, ça fait mal aux pattes mais ce n’est pas une raison pour nous en vouloir, c’est pour votre bien… (je me fie à la prépa du site Kalenji : terminer un trail de 20 à 40 km, les doigts dans le nez, fraîche comme une fleur, avec 3 séances par semaine
En attendant, des bises…Passez de bonnes fêtes les amis.
Mélanie et David
PS : y aura-t-il une possibilité de faire moins long ? On voit ça avec notre guide, Vincent, et on vous tient au courant.
PS bis : attention, la course de Flée a lieu 1 semaine avant, choisissez bien vos distances.

Festoyons un peu, voulez-vous?!!

Maintenant que Didier a testé la retraite (et qu’il l’apprécie!) il est prêt à la fêter!

J’en profiterai pour arroser mes 39 ans!…

Le dimanche 17 décembre en milieu d’après-midi autour d’une ou plusieurs bûches de Noël et d’alcools pétillants ( + jus de fruits ou café, thés, voire tisanes!)… ça vous tente?