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Programme semaine 5

Pour cette semaine, comme d’habitude les rendez vous habituels sur St Ju et les prépas Vulcain et Marathon des forts…

Mardi 28 janvier :  séance ‘escaliers’ sur Poitiers, RDV 18h30 parking à coté du jardin des plantes ( rue du jardin des plantes ).  :heart:    ‘Accessible à tous’

Jeudi 30 janvier : séance 8x1000m 90% VMA, rdv habituel sur jt ju.  ‘Accessible à tous’

Dimanche 2 février :  sortie sur Chauvigny de 1h45 à 3h30 selon les programmes des préparations. :wacko:  

Bonne semaine sportive !

Programme Semaine 3 et 4

 

Petite précision :  pour les mois de janvier et février, une prépa est proposée dans le cadre du Trail du Vulcain et le Marathon des Forts. Pour ceux et celles qui sont inscrits sur moins de 25 km, une séance spécifique par semaine suffit.  D’une manière générale, la prépa est ouverte à tous et ‘accessible à tous’ lorsque cela est précisé.  Bien entendu les entrainements les mardi et jeudi sur St Ju sont maintenus ainsi que le dimanche, chacun est libre de ‘piocher’ dans les séances disponibles :good:

 

Semaine 3

Mardi 14:   Séance 1h15 prépa Vulcain sur Chauvigny : FARTLEK parcours vallonné. Accessible à tous ( allure libre en boucle ) RDV 18h45 pharmacie Peuron ( départ 18h30 covoit st Ju ) :whistle:

Jeudi 16:    Séance 1h prépa Vulcain sur Chauvigny : . 10 x 1 min15 en côte   😥           Accessible à tous RDV 18h45 pharmacie Peuron ( départ 18h30 covoit st Ju )

Dimanche 19 Sortie de 1h30 à 2h30 sur Chauvigny, parcours des lucioles. :rose: Départ 9h30 kiosque Chauvigny.  ( chaussures trail obligatoires )

Semaine 4  

Mardi 21:    Séance 1h prépa Vulcain sur Chauvigny : 2 séries  8 x 1min en côte ou séance VMA. :wacko:   Accessible à tous   RDV 18h45 Pharmacie Peuron ( départ 18h30 covoit st Ju )

Jeudi 23:   Séance VMA  4×7 min à 85% sur st Ju ( rdv parking école PPGAccessible à tous B-)   ou séance PPG  à 18h45…

Dimanche 26   Trail du Miosson,  info et inscription : poitiersco.org   ou  sortie de 3h sur Bonnes départ 9h ( st ju 8h45 covoit )

Ça commence fort pour un 2 janvier !

Chères et chers Runars,

Pour être en adéquation avec nos performances collectives de 2019, nous débutons comme il se doit  un entrainement le jeudi 2 Janvier au Stade Rébeilleau de Poitiers :yahoo: ( the capitale et the stade !!! Tenue correcte exigée B-) )

RDV à 9h45 sur le parking des stades de Beaulieu : Champlain ( parcobus, proche du centre équestre), ou 9h30 covoiturage St Ju. Sortie d’une heure environ.

Un entrainement aura lieu aussi jeudi soir, à 18h45 à la mairie.

Bonne année  :wacko:

Programme de Décembre

Entrainement semaine 49

Mardi:  – entrainement sur St Ju avec séance dynamique aux heures habituelles

– entrainement sur Chauvigny , séance côte , RDV à 18h30 pharmacie Peuron

Jeudi: séance sur St Ju

Dimanche: tous à Jardres pour remporter une nouvelle fois le jambon, trophée du club le plus représenté, comme l’an passé.. :yahoo:

Voici le lien https://www.lesbaladinsdejardres.fr/2019/11/inscription-balade-hivernale-08122019/

Les Run’Ars à Jardres en 2018:  ici

Bonne semaine à tous 😉 :bye:

Semaine 50

Mardi 10: St Ju. Séance dynamique.

Jeudi 12: St Ju. PPG à la salle polyvalente.

Dimanche 15: Sortie selon vos propositions ou La corrida de Noël à la crèche (79) Lien ICI 

Ou la course des 2 Viaducs à Le Blanc (36) https://coursedes2viaducs.jimdo.com/10-km/inscription/

Semaine 51

Mardi 17: St Ju. Séance dynamique. 20mn + Seuil 4X500m et 2X1000m (rue des Vieilles Vignes) + 10mn. https://www.conseils/courir-au-seuil-pour-mieux-progresser

Jeudi 19: St Ju. Séance endurance.

Samedi 21: Saint Benoit. La course des Pères Noël.

Dimanche 22: Sortie trail (2h)sur Bonnes /Chauvigny rendez vous 8h45 à st Ju ou 9h sur Bonnes  sinon sortie habituelle sur St Ju à 9h15

Programme de Novembre

Pour le mois de Novembre :

semaine 45

Mardi : entrainement commun sur st Ju horaires habituels. Séance dynamique: 20mn + 5mn d’éducatifs + 2 séries de 8X15s/15s + 10mn

Jeudi : ATTENTION : RDV place de l’école ( salle polyvalente ) pour tout le monde, reprise de la Préparation Physique Générale ( PPG )  :yahoo: , départ 18h45 pour un échauffement running commun puis pour ceux qui le désirent séance PPG ( prévoir basket pour l’intérieur ). le reste de la troupe éffectue le parcours de leur convenance ( comme d’hab )

Dimanche: La course de l’automne à Montamisé (Maison de la forêt) 5 ou 10 km https://lesfouleesdouces.com/la-course-de-lautomne/

semaine 46

Mardi : entrainement sur st Ju. Séance dynamique: 20mn + 5mn d’éducatifs + 2 séries de 8X20s/20s + 10mn

Jeudi : ATTENTION : RDV place de l’école ( salle polyvalente ) pour tout le monde, reprise de la Préparation Physique Générale ( PPG )  :yahoo: , départ 18h45 pour un échauffement running commun puis pour ceux qui le désirent séance PPG ( prévoir basket pour l’intérieur ). le reste de la troupe éffectue le parcours de leur convenance ( comme d’hab )

Dimanche : Proposition d’une balade dans Poitiers :heart:   ( parcours inédit ! ), moins de 15km et  accessible à tous. Départ du parking des arènes en face du collège Jean Moulin à 9h30 ( covoiturage st Ju 9h15 ).

Sortie sur Saint Julien 8 à 10km allure cool.  Départ à 9h15 de la Mairie.

Les Foulées Bonnimatoises à Bonneuil-Matours. 5 ou 10 Km https://www.lestrotteursdupinail.com/

Semaine 47

Mardi : entrainement sur st Ju. Séance dynamique: 20mn + 5mn d’éducatifs + 2 séries de 8X25s/20s + 10mn

Jeudi :entrainement sur st Ju, horaires habituels / Pour ceux qui désirent se dégourdir les gambettes sur Chauvigny :scratch: , séance côtes rdv 18h45 pharmacie Peuron

Dimanche: sortie habituelle sur St Ju ou… à vos propositions :mail:

Semaine 48

Mardi 26: Entrainement sur St Ju. Séance dynamique: 20mn + 5 mn d’éducatifs + 2 pyramides courtes (50 à 200 mètres) + 10mn.

Jeudi 28: Entrainement sur St Ju. (Pas de PPG)

Vendredi 29: Le circuit des lucioles à Chauvigny. Infos: Les luciolesLes Run’Ars aux lucioles 2018: les lucioles 2018 

Dimanche 30/12: Le trail des sangliers au bois de Saint Pierre. 9 ou 16 km. Infos et inscription:  https://www.chronometrage.com/evenement/trail-des-sangliers .  Le 16 km est difficile par endroit, chaussures de trail indispensables.

Sortie sur St Ju ou ailleurs selon vos propositions (ex: reconnaissance du parcours de Jardres pour le 08/12).  8 à 10 Km.

Sportivement

Programme du 22 au 27 octobre

Pour cette semaine, au programme :

  • Mardi : entrainement sur st Ju  rdv 18h30 pour départ 18h45. Sinon, séance  sur Jardres, départ 18h45 mairie.

 

  • Jeudi : entrainement sur St Ju horaires habituels.

 

  • Samedi : Trail des Hospitaliers pour 10 petits run’ars, sous le soleil…   B-)

 

  • Dimanche : rdv mairie st Ju à 9h15.

 

Bonne semaine sportive  :whistle:

Programme du 15 au 20 octobre.

Pour cette semaine, au programme :

  • Mardi : entrainement sur st Ju (séance récup pour les courageux de ce weekend), rdv 18h30 pour départ 18h45. Sinon, séance  sur Chauvigny, départ 18h45 pharmacie peuron

 

  • Jeudi : entrainement sur St Ju horaires habituels ou prépa ‘hospitaliers’ rdv 18h45 mairie de Jardres, parcours d’environ 10 km valonnés accessible à tous.  :whistle:
  • Samedi 15h:  Sèvres Anxaumont. Trail des châtaigniers 7,5km ou 15km. http://www.oxygeneplus.fr/trail-des-chataigniers/
  • Dimanche sortie sur st ju 9h15 proposition d’un parcours de 15km environ sur Savigny.  :yahoo:. ou les Foulées Pleumartinoises 14h45 5km ou 10km.

 

Bonne semaine sportive

Programme du 8 au 13 octobre

Pour cette semaine, au programme :

  • Mardi : entrainement sur st Ju, rdv 18h30 pour départ 18h45, ou séance spéciale   ‘ turluret’ départ 18h45 pharmacie peuron à Chauvigny

 

  • Jeudi : entrainement sur St Ju ou prépa ‘hospitaliers’ rdv 18h45 pharmacie du Peuron à Chauvigny pour séance de côtes, prévoir chaussures trail:whistle:

 

  • Dimanche sortie sur st ju 9h15 ou sortie trail sur Chauvigny rdv 9h15 kiosque, parcours du 25km revisité sauce run’ars :yahoo:

 

Bonne semaine sportive B-)

Programme du 1 au 6 octobre

Pour cette semaine, au programme :

  • Mardi : entrainement commun sur st Ju, rdv 18h30 pour départ 18h45, séance cote pour ceux qui le désirent 12×30 »

 

  • Jeudi : entrainement sur St Ju ou prépa ‘hospitaliers’ rdv 18h30 pharmacie Peuron Chauvigny  :whistle:

 

  • Dimanche sortie sur st ju 9h15 ou sortie trail sur Jardres rdv 9h30 mairie.  Enfin, tous nos encouragements pour les participants au tour de la Vienne, venez nombreux les encourager sur ce beau parcours   :yahoo:

 

Bonne semaine sportive B-)

Programme du 24 au 29 septembre

Pour cette semaine, au programme :

  • Mardi : entrainement sur St Ju ou prépa ‘hospitaliers’ rdv 18h45 mairie Jardres :whistle:

 

  • Jeudi entrainement et prépa ‘hospitaliers’ rdv 18h45 mairie Jardres pour séance côtes  8×1’30. Attention pas de séance sur st Ju, départ commun de Jardres avec un minimum de 6 km

 

  • Dimanche sortie sur st ju 9h15 ou sortie ‘urban trail’ sur Poitiers pour environ 15km et escaliers à gogo… rdv Tison 9h20 ou covoiturage mairie st ju 9h00  :yahoo:

 

Bonne semaine sportive B-)