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Programme semaine 9

 

Mardi  25 Février : St Ju. Séance 2.

Une des dernières séances : Turluret ‘à gogo’ :heart:  prépa marathon des forts, covoiturage st ju 18h30 pour départ chauvigny kiosque 18h45  

Jeudi 27 Février : Séance 2   OU   sortie habituelle.


Dimanche  2 MarsTRAIL DU VULCAIN !  enfin…  Allez petits Run’ars, on est tous derrière vous  :yahoo:

Sinon, sortie de 2heures trail pour le marathon des forts ( parcours à déterminer ).

ou sortie habituelle sur st Ju 9h15.

Bonne semaine sportive

Programme semaine 8

Première semaine de la prépa semi- marathon.

Mardi  18 Février : St Ju. Séance 1. 15mn d’échauffement + 7X6mn allure compèt . Voir le plan dans l’onglet « entrainement ».

Trail nocturne sur Chauvigny organisé par Ludo et Laurent de Jardres, sortie de 2h mini allure soutenue :heart:  covoiturage st ju 18h pour départ chauvigny kiosque 18h15  

Jeudi 20 Février : Séance 2, 1h allure 1. OU séance 3×10 min 80 % plat r:5min sur st ju, horaires habituels.

Dimanche 23 Février :  RDV st ju sortie à 9h15 séance 3. 1h05  dont 15mn allure 2.

ou sortie longue prepa vulcain/marathon des forts 9h depart de Jardres.

ou trail des buis à Buxerolles  5, 10 et 18 km info : https://www.facebook.com/millepattes86/

Bonne semaine sportive

PROGRAMME SEMAINE 7

Pour cette semaine, comme d’habitude il y a les rendez vous habituels sur St Ju et les prépas Vulcain et Marathon des forts…

Mardi  11 Février :  séance ‘escaliers’ sur Poitiers, RDV 18h30 parking à coté du jardin des plantes ( rue du jardin des plantes ).  :heart:    ‘Accessible à tous’  (covoiturage st ju 18h10)

Jeudi 13 Février : séance 4x3000m avec r: 10 mn, rdv commun parking salle fête/école départ 18h45  ou  PPG  . :wacko:

Dimanche 16 Février :  RDV st ju sortie à 9h15  OU sortie prépa ( à préciser ) avec minimum de 4h  avec dénivelé  OU randonnée annuelle des Cyclos de St Ju , en mode course ( distances de 8, 11 ou 15 km sont proposées). Le RDV reste à définir..

Bonne semaine sportive !

Programme semaine 6

Pour cette semaine, comme d’habitude les rendez vous habituels sur St Ju et les prépas Vulcain et Marathon des forts…

Mardi 04 février :  séance 1h15 : ‘turluret’ à gogo :yahoo: sur Chauvigny, RDV 18h45 parking pharmacie Peuron.   ‘Accessible à tous’  (covoiturage st ju 18h30)

Jeudi 06 février : séance 15x300m 100% VMA, rdv commun parking salle fête/école départ 18h45  ou  PPG  spéciale ‘chandeleur’. :wacko:

Dimanche 09 février :  RDV st ju sortie à 9h15  /  sortie prépa sur Lathus minimum de 3h avec dénivelé rdv st ju covoiturage à 7h40  /  galopade des amoureux en forêt de Vouillé dimanche à 9h30. 7,7 ou 15 km.

Bonne semaine sportive !

Programme semaine 5

Pour cette semaine, comme d’habitude les rendez vous habituels sur St Ju et les prépas Vulcain et Marathon des forts…

Mardi 28 janvier :  séance ‘escaliers’ sur Poitiers, RDV 18h30 parking à coté du jardin des plantes ( rue du jardin des plantes ).  :heart:    ‘Accessible à tous’  (covoiturage st ju 18h10)

Jeudi 30 janvier : séance 8x1000m 90% VMA, rdv habituel sur st ju.  ‘Accessible à tous’

Dimanche 2 février :  sortie sur Chauvigny de 1h45 à 3h30 selon les programmes des préparations. :wacko:   RDV 9h kiosque chauvigny ou covoit st ju 8h45   /  Sortie sur st ju à 9h15 comme d’hab… :yahoo:    /   La caval’cade avec 8 et 18 km à Jaunay Clan,  info : https://www.facebook.com/lescavaleursduclain/

 

Bonne semaine sportive !

Programme Semaine 3 et 4

 

Petite précision :  pour les mois de janvier et février, une prépa est proposée dans le cadre du Trail du Vulcain et le Marathon des Forts. Pour ceux et celles qui sont inscrits sur moins de 25 km, une séance spécifique par semaine suffit.  D’une manière générale, la prépa est ouverte à tous et ‘accessible à tous’ lorsque cela est précisé.  Bien entendu les entrainements les mardi et jeudi sur St Ju sont maintenus ainsi que le dimanche, chacun est libre de ‘piocher’ dans les séances disponibles :good:

 

Semaine 3

Mardi 14:   Séance 1h15 prépa Vulcain sur Chauvigny : FARTLEK parcours vallonné. Accessible à tous ( allure libre en boucle ) RDV 18h45 pharmacie Peuron ( départ 18h30 covoit st Ju ) :whistle:

Jeudi 16:    Séance 1h prépa Vulcain sur Chauvigny : . 10 x 1 min15 en côte   😥           Accessible à tous RDV 18h45 pharmacie Peuron ( départ 18h30 covoit st Ju )

Dimanche 19 Sortie de 1h30 à 2h30 sur Chauvigny, parcours des lucioles. :rose: Départ 9h30 kiosque Chauvigny.  ( chaussures trail obligatoires )

Semaine 4  

Mardi 21:    Séance 1h prépa Vulcain sur Chauvigny : 2 séries  8 x 1min en côte ou séance VMA. :wacko:   Accessible à tous   RDV 18h45 Pharmacie Peuron ( départ 18h30 covoit st Ju )

Jeudi 23:   Séance VMA  4×7 min à 85% sur st Ju ( rdv parking école PPGAccessible à tous B-)   ou séance PPG  à 18h45…

Dimanche 26   Trail du Miosson,  info et inscription : poitiersco.org   ou  sortie de 3h sur Bonnes départ 9h ( st ju 8h45 covoit )

Ça commence fort pour un 2 janvier !

Chères et chers Runars,

Pour être en adéquation avec nos performances collectives de 2019, nous débutons comme il se doit  un entrainement le jeudi 2 Janvier au Stade Rébeilleau de Poitiers :yahoo: ( the capitale et the stade !!! Tenue correcte exigée B-) )

RDV à 9h45 sur le parking des stades de Beaulieu : Champlain ( parcobus, proche du centre équestre), ou 9h30 covoiturage St Ju. Sortie d’une heure environ.

Un entrainement aura lieu aussi jeudi soir, à 18h45 à la mairie.

Bonne année  :wacko:

Programme de Décembre

Entrainement semaine 49

Mardi:  – entrainement sur St Ju avec séance dynamique aux heures habituelles

– entrainement sur Chauvigny , séance côte , RDV à 18h30 pharmacie Peuron

Jeudi: séance sur St Ju

Dimanche: tous à Jardres pour remporter une nouvelle fois le jambon, trophée du club le plus représenté, comme l’an passé.. :yahoo:

Voici le lien https://www.lesbaladinsdejardres.fr/2019/11/inscription-balade-hivernale-08122019/

Les Run’Ars à Jardres en 2018:  ici

Bonne semaine à tous 😉 :bye:

Semaine 50

Mardi 10: St Ju. Séance dynamique.

Jeudi 12: St Ju. PPG à la salle polyvalente.

Dimanche 15: Sortie selon vos propositions ou La corrida de Noël à la crèche (79) Lien ICI 

Ou la course des 2 Viaducs à Le Blanc (36) https://coursedes2viaducs.jimdo.com/10-km/inscription/

Semaine 51

Mardi 17: St Ju. Séance dynamique. 20mn + Seuil 4X500m et 2X1000m (rue des Vieilles Vignes) + 10mn. https://www.conseils/courir-au-seuil-pour-mieux-progresser

Jeudi 19: St Ju. Séance endurance.

Samedi 21: Saint Benoit. La course des Pères Noël.

Dimanche 22: Sortie trail (2h)sur Bonnes /Chauvigny rendez vous 8h45 à st Ju ou 9h sur Bonnes  sinon sortie habituelle sur St Ju à 9h15

Programme de Novembre

Pour le mois de Novembre :

semaine 45

Mardi : entrainement commun sur st Ju horaires habituels. Séance dynamique: 20mn + 5mn d’éducatifs + 2 séries de 8X15s/15s + 10mn

Jeudi : ATTENTION : RDV place de l’école ( salle polyvalente ) pour tout le monde, reprise de la Préparation Physique Générale ( PPG )  :yahoo: , départ 18h45 pour un échauffement running commun puis pour ceux qui le désirent séance PPG ( prévoir basket pour l’intérieur ). le reste de la troupe éffectue le parcours de leur convenance ( comme d’hab )

Dimanche: La course de l’automne à Montamisé (Maison de la forêt) 5 ou 10 km https://lesfouleesdouces.com/la-course-de-lautomne/

semaine 46

Mardi : entrainement sur st Ju. Séance dynamique: 20mn + 5mn d’éducatifs + 2 séries de 8X20s/20s + 10mn

Jeudi : ATTENTION : RDV place de l’école ( salle polyvalente ) pour tout le monde, reprise de la Préparation Physique Générale ( PPG )  :yahoo: , départ 18h45 pour un échauffement running commun puis pour ceux qui le désirent séance PPG ( prévoir basket pour l’intérieur ). le reste de la troupe éffectue le parcours de leur convenance ( comme d’hab )

Dimanche : Proposition d’une balade dans Poitiers :heart:   ( parcours inédit ! ), moins de 15km et  accessible à tous. Départ du parking des arènes en face du collège Jean Moulin à 9h30 ( covoiturage st Ju 9h15 ).

Sortie sur Saint Julien 8 à 10km allure cool.  Départ à 9h15 de la Mairie.

Les Foulées Bonnimatoises à Bonneuil-Matours. 5 ou 10 Km https://www.lestrotteursdupinail.com/

Semaine 47

Mardi : entrainement sur st Ju. Séance dynamique: 20mn + 5mn d’éducatifs + 2 séries de 8X25s/20s + 10mn

Jeudi :entrainement sur st Ju, horaires habituels / Pour ceux qui désirent se dégourdir les gambettes sur Chauvigny :scratch: , séance côtes rdv 18h45 pharmacie Peuron

Dimanche: sortie habituelle sur St Ju ou… à vos propositions :mail:

Semaine 48

Mardi 26: Entrainement sur St Ju. Séance dynamique: 20mn + 5 mn d’éducatifs + 2 pyramides courtes (50 à 200 mètres) + 10mn.

Jeudi 28: Entrainement sur St Ju. (Pas de PPG)

Vendredi 29: Le circuit des lucioles à Chauvigny. Infos: Les luciolesLes Run’Ars aux lucioles 2018: les lucioles 2018 

Dimanche 30/12: Le trail des sangliers au bois de Saint Pierre. 9 ou 16 km. Infos et inscription:  https://www.chronometrage.com/evenement/trail-des-sangliers .  Le 16 km est difficile par endroit, chaussures de trail indispensables.

Sortie sur St Ju ou ailleurs selon vos propositions (ex: reconnaissance du parcours de Jardres pour le 08/12).  8 à 10 Km.

Sportivement