Tous les articles par Gérard LEGUBE

Semaine du 7 au 13 janvier

Pour le vulcain : mardi séance de 1h40’ dont 10×1’30 en côtes. Départ 18h30 parking de la mairie de JARDRES. (Pour ceux qui veulent partir un peu plus tard prévenez moi)

Jeudi séance sur chauvigny de 1h30. Départ 18h30 PEURON (ou plus tard comme le mardi)

Sinon sorties sur saint Julien mardi et jeudi aux heures habituelles.

Samedi trail de l’écrit à Montmorillon:Départ 16h45 mairie de st Julien pour co voiturage. Raclette chez Mélanie et David pour ceux qui peuvent venir.

Dimanche sortie sur saint Julien aux heures habituelles.



Semaine du 31 décembre au 6 janvier

Pas de séance mardi

Mercredi pour la préparation vulcain séance de 1h35´ avec 10 x 1mn15’ en côtes (assez difficile).Ceux qui ne veulent pas faire la série de côtes pourront continuer de courir dans chauvigny. Départ 18h30 à st ju ou 18h45 parking de peuron.

Jeudi séance sur st Julien aux heures habituelles

Vendredi séance sur chauvigny de 1 h 30´ sur terrain vallonné. Départ 18 h 30 à st ju ou 18h45 au peuron

Dimanche sortie longue de 2h 30 / 3h sur Chauvigny ou Bonnes . Ou sortie habituelle sur st Julien.

Je vous rappelle que tout le monde peut venir.

Bonnes fêtes à tous

Semaine du 24 au 30 décembre

Pas de sėance pour mardi.

Nous commençons la préparation du vulcain cette semaine

Mercredi 1h30’ dont 10 fois 1 min en côtes à Jardres. Départ 18h30 st ju

Jeudi sortie sur St Ju heure habituelle

Vendredi 1h30 sur terrain valloné à jardres. Départ 18h30 st ju

Dimanche sortie longue 2h/2h30 sur Bonnes. Départ St Ju 9h ou sortie sur St Julien heure habituelle.

Vous êtes tous les bienvenus dans la prépa , même ceux qui ne feront le vulcain.

Bonnes fêtes à tous.

Entraînement semaine du 22 au 28 oct

Pour les marathoniens semaine allégée.

  Mardi: 50’ sur le plat à st ju avec le groupe. Pour les autres ,séance habituelle.                           Jeudi:  2 possibilités: Séance de PPG avec un échauffement de 15’ suivi d’une série d’ateliers pour renforcement musculaire ou séance normale. Nous pouvons faire un départ commun [ PPG ou non] sur le parking de l’ecole ā 18h45.

Dimanche: séance à st  ju avec des départs différents selon les envies   9h15.  10h.   Où plus tard pour ceux qui veulent.  Mettez les départs et les lieux si vous voulez partir ailleurs sur le site. N’hésitez pas à proposer des sorties et des parcours nouveaux. Parlez en aux entraînements du mardi et du jeudi.

L’échappée belle à Saint Maurice la Clouère (7,5 et 15km): https://compagnonsdelaclouere.jimdo.com/

Bonne semaine à tous

séance de P P G

Jeudi soir a eu lieu la première séance de P P G. Nous étions 14 .Après avoir fait un petit échauffement de 20 mn dans st ju, Nicolas nous a proposé 7 ateliers pour travailler les différents groupes musculaires.Le tout en musique et dans la bonne humeur (la corde à sauter réserve parfois quelques surprises)Après une petite série d’étirements tout le monde était content de cette heure passée dans la convivialité .Nous allons donc vous proposer 2 séances par mois.Les 2ème et 4ème jeudi de chaque mois .Bien sur nous confirmerons dans le programme de la semaine les dates ou les changements possibles .

le bon choix de chaussures

Pour ce 80 km de Paris il fallait absolument de bonnes chaussures de trail si on voulait aller au bout de la course.

Après 1 h 15 de TGV et 40 mn de train de banlieue nous arrivons sur le site de st Quentin.Le speaker annonce que la difficulté du jour sera la présence d’un peu de boue sur le parcours. Je regarde Bruno :il est venu avec ses chaussures de route !!!

Le départ est donné.Les 10 premiers km se font autour du lac de St Quentin.Il y a près de 2000 coureurs ,l’allure est de 9.5km/h ça me va très bien.Au 22 ème km, premier ravito ,on passe en 2h 30 mais la boue est maintenant partout. Bruno est devant à 50 mètres de moi.Je vois que ses appuis sont difficiles. Sur le plat et dans les côtes ça va mais sur le moindre dévers et dans les descentes il glisse .Nous avons de la boue par dessus les chevilles.La boue est tellement liquide qu’elle s’infiltre dans les chaussures.Il fait froid.Quand il n’y a pas de boue tu passes dans l’eau glacée et les pieds sont douloureux.J’arrive au 46 ème km :ravito en eau . Je téléphone à Bruno, il me dit qu’il abandonne. Il pense que ça sera trop difficile avec la nuit. Il me faudra 1h 30 pour rejoindre le prochain ravito au 57 èmè km .La nuit est tombée mais ma lampe ventrale est au top .Je suis surpris je n’ai pas mal aux jambes, pas de crampes. Comme il fait froid (il neige ) je ne transpire pas . En revanche la boue s’épaissie avec le froid et ça glisse de plus en plus .J’arrive au ravito du 69 éme en 9 h 35 ( 2 h pour faire 11 km). Il y a 15 cm de boue sur tout le site du ravito. Tu te crois à Fort Boyard,mais je sais que c’est fini .Il reste 11 km le long des quais de seine . Le contraste est difficile , les pieds et les jambes font mal , j’alterne la marche et la course.Enfin le graal .La montée au premier étage de la Tour Eiffel. La médaille et le t-shirt finisher .J’arrive en  11h 14′ à la 968 éme place . Je retrouve Bruno qui me prend en charge . On récupère mon sac on va manger on retourne à l ‘ hotel , il est 1h 30 du matin.La journée a été difficile on verra demain…….

randonnée vtt vienne et moulière (important)

Le club vtt vienne et moulière a besoin de 5 bénévoles pour leur sortie annuelle du 18 mars 2018. Ce weekend là je suis à Paris avec Bruno.Il faut que quelqu’un le gère à ma place.

Il faut être à Bonnes à 7 h .Notre travail consistera a canaliser le flot de voitures vers les parkings.

Nous pouvons également organiser la sortie du dimanche sur leurs parcours marche (entre 11 et 18 km) à partir de 9h 30 ( ravito sur le parcours) .

je compte sur vous . merci.

ps: prévoir quelques euros pour l’inscription sur le parcours marche