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Entraînement semaine du 22 au 28 oct

Pour les marathoniens semaine allégée.

  Mardi: 50’ sur le plat à st ju avec le groupe. Pour les autres ,séance habituelle.                           Jeudi:  2 possibilités: Séance de PPG avec un échauffement de 15’ suivi d’une série d’ateliers pour renforcement musculaire ou séance normale. Nous pouvons faire un départ commun [ PPG ou non] sur le parking de l’ecole ā 18h45.

Dimanche: séance à st  ju avec des départs différents selon les envies   9h15.  10h.   Où plus tard pour ceux qui veulent.  Mettez les départs et les lieux si vous voulez partir ailleurs sur le site. N’hésitez pas à proposer des sorties et des parcours nouveaux. Parlez en aux entraînements du mardi et du jeudi.

L’échappée belle à Saint Maurice la Clouère (7,5 et 15km): https://compagnonsdelaclouere.jimdo.com/

Bonne semaine à tous

séance de P P G

Jeudi soir a eu lieu la première séance de P P G. Nous étions 14 .Après avoir fait un petit échauffement de 20 mn dans st ju, Nicolas nous a proposé 7 ateliers pour travailler les différents groupes musculaires.Le tout en musique et dans la bonne humeur (la corde à sauter réserve parfois quelques surprises)Après une petite série d’étirements tout le monde était content de cette heure passée dans la convivialité .Nous allons donc vous proposer 2 séances par mois.Les 2ème et 4ème jeudi de chaque mois .Bien sur nous confirmerons dans le programme de la semaine les dates ou les changements possibles .

le bon choix de chaussures

Pour ce 80 km de Paris il fallait absolument de bonnes chaussures de trail si on voulait aller au bout de la course.

Après 1 h 15 de TGV et 40 mn de train de banlieue nous arrivons sur le site de st Quentin.Le speaker annonce que la difficulté du jour sera la présence d’un peu de boue sur le parcours. Je regarde Bruno :il est venu avec ses chaussures de route !!!

Le départ est donné.Les 10 premiers km se font autour du lac de St Quentin.Il y a près de 2000 coureurs ,l’allure est de 9.5km/h ça me va très bien.Au 22 ème km, premier ravito ,on passe en 2h 30 mais la boue est maintenant partout. Bruno est devant à 50 mètres de moi.Je vois que ses appuis sont difficiles. Sur le plat et dans les côtes ça va mais sur le moindre dévers et dans les descentes il glisse .Nous avons de la boue par dessus les chevilles.La boue est tellement liquide qu’elle s’infiltre dans les chaussures.Il fait froid.Quand il n’y a pas de boue tu passes dans l’eau glacée et les pieds sont douloureux.J’arrive au 46 ème km :ravito en eau . Je téléphone à Bruno, il me dit qu’il abandonne. Il pense que ça sera trop difficile avec la nuit. Il me faudra 1h 30 pour rejoindre le prochain ravito au 57 èmè km .La nuit est tombée mais ma lampe ventrale est au top .Je suis surpris je n’ai pas mal aux jambes, pas de crampes. Comme il fait froid (il neige ) je ne transpire pas . En revanche la boue s’épaissie avec le froid et ça glisse de plus en plus .J’arrive au ravito du 69 éme en 9 h 35 ( 2 h pour faire 11 km). Il y a 15 cm de boue sur tout le site du ravito. Tu te crois à Fort Boyard,mais je sais que c’est fini .Il reste 11 km le long des quais de seine . Le contraste est difficile , les pieds et les jambes font mal , j’alterne la marche et la course.Enfin le graal .La montée au premier étage de la Tour Eiffel. La médaille et le t-shirt finisher .J’arrive en  11h 14′ à la 968 éme place . Je retrouve Bruno qui me prend en charge . On récupère mon sac on va manger on retourne à l ‘ hotel , il est 1h 30 du matin.La journée a été difficile on verra demain…….

randonnée vtt vienne et moulière (important)

Le club vtt vienne et moulière a besoin de 5 bénévoles pour leur sortie annuelle du 18 mars 2018. Ce weekend là je suis à Paris avec Bruno.Il faut que quelqu’un le gère à ma place.

Il faut être à Bonnes à 7 h .Notre travail consistera a canaliser le flot de voitures vers les parkings.

Nous pouvons également organiser la sortie du dimanche sur leurs parcours marche (entre 11 et 18 km) à partir de 9h 30 ( ravito sur le parcours) .

je compte sur vous . merci.

ps: prévoir quelques euros pour l’inscription sur le parcours marche

 

 

Semaine du 12 au 18 février

bonjour à tous. Semaine classique pour les vulcains.  Mardi 1h15 /1h30. Jeudi chauvigny 1h30 avec départ de st Julien à 18h. Dimanche  une séance un peu plus légère de 1h45. Ceux qui veulent faire le feu au lac prévoyez un parcours pour une durée à peu près équivalente. Pour les autres on voit jeudi pour organiser la sortie de dimanche. Pour Paris on augmente les durées je verrai avec Bruno. Pour ceux qui restent sur st ju mêmes horaires que d’habitude. Bonne semaine à tous.

http://le-feu-au-lac.fr/

Semaine du 5 au 11 février

Pour les vulcains :

mardi: 1h15 à 1h30 allure 1. Jeudi 1h30 à chauvigny (départ 6h st ju).Dimanche 2h30 à Bonnes (rendez-vous à Bonnes à 9h15 .Je serai déjà sur Bonnes avec Bruno)

Pour les parisiens je vois avec Bruno

Sorties aux heures habituelles pour ceux qui restent sur st ju

Bonne semaine à tous