Entraînement marathon La Rochelle – séances de la semaine

Entraînement

A la demande de certain(e)s, chaque semaine, je PROPOSERAI des séances d’entraînement pour préparer le marathon de La Rochelle. Voici le programme de la semaine :

Mardi : Fractionné : 20 minutes d’échauffement puis 6 à 8 fois 400 m avec récup de 1′ entre chaque 400 m, 10′ de récup à la fin de la séance

Jeudi : 1h d’endurance (10 – 11 km)

Dimanche : sortie (semi)-longue de 16 à 18 km ou Course de Vouneuil-sous-Biard

Bon courage à tous.

8 réflexions sur « Entraînement marathon La Rochelle – séances de la semaine »

  1. Merci François pour ces informations.
    On a plus d’excuses! N’est ce pas Bidou, Patrice, Julie, Laury et ….

    Bises et à demain soir pour les fractionnés. ..

  2. Pour ceux qui ne prépare rien et qui sont encore des bébés
    Ils font quoi ?????
    Y a un petit groupe de prévu ou pas ?

  3. Cc je pense aller courir vers 17h30 pour une 1h allure marathon cool cool !
    Et donc je peux emmener des bébés Avec moi

  4. Mais si Sandrine on prépare toujours quelque chose: un apéro, une petite bouffe… et on a tous besoin de courir!! Et puis toi en bébé coureuse, tu te poses là, non! :scratch:
    Nous (Didier, Sandrine Q et moi) on ne prépare pas le marathon de La Rochelle mais celui d’Amsterdam et on est normalement dans un ralentissement progressif de notre préparation, c’est-à-dire pas vraiment dans l’objectif des fractionnés… donc on accepte tous ceux qui veulent venir avec nous et qui ont de la bonne humeur à revendre!
    A ce soir…. sans la pluie! :yahoo:

  5. T’inquiète pas pour la préparation apéro de Mme Servouze Isa, elle sait bien le faire …. B-)

  6. On pourrait dire qu’avec le fractionné on nous les brise menu …. mais ce ne sera pas le cas cette fois ci, puisqu’il parait que c’est pour notre bien!

  7. Class. Nom de famille/Prénom Temps Doss. Nom du groupe/club Catégorie Class./cat. Sexe Class./sexe Pays Numéro de licence Moy.

    107 MASSON Audrey 01:33:05 1286 LES RUN ‘ARS DE ST JULIEN SE 2 F 7 FRA 12.89
    169 LAMBOURG Virginie 01:41:18 1262 LES RUN ‘ARS DE ST JULIEN M2 3 F 14 FRA 11.85

    41 DUPUIS Olivier 00:42:34 305 LES RUN ‘ARS DE ST JULIEN SE 22 M 40 FRA 14.10
    61 NIBAUDEAU Marc 00:44:49 592 LES RUN ‘ARS DE ST JULIEN SE 33 M 58 FRA 13.39
    262 BON Rémy 00:52:08 94 LES RUN ‘ARS DE ST JULIEN M1 71 M 234 FRA 11.51
    439 LAMBOURG Patrice 00:56:29 482 LES RUN ‘ARS DE ST JULIEN M2 76 M 364 FRA 10.62
    505 LAURENT Gaella 00:58:01 487 LES RUN ‘ARS DE ST JULIEN SE 40 F 103 FRA 10.34
    654 COLLIN Laurie 01:03:03 212 LES RUN ‘ARS DE ST JULIEN SE 59 F 174 FRA 9.52
    663 FREMONT Stéphanie 01:03:30 342 LES RUN ‘ARS DE ST JULIEN M1 69 F 181 FRA 9.45
    Encore des podiums……

  8. Bravo les Run’ars! Félicitations aux podiums mais aussi et surtout félicitations à tous et toutes pour votre participation et pour vos efforts! Bisous à tous

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